Συμβουλές πυγμαχίας για αρχάριους

1. Τρυπήστε με ελαφριές αλλά αιχμηρές γροθιές για βελτίωση της ποιότητας.

Ένα κοινό λάθος μεταξύ των αρχαρίων είναι ότι πιστεύουν ότι πρέπει να χτυπήσουν την τσάντα με όλη τους τη δύναμη. Επικεντρώνονται στο να ρίξουν μια γροθιά νοκ-άουτ. Ωστόσο, αυτό δεν είναι απαραίτητο και μπορεί στην πραγματικότητα να είναι επιζήμιο για την προπόνησή σας.

Η γροθιά με δύναμη απαιτεί περισσότερα από τη δύναμη των χεριών και των ώμων – πρέπει να χρησιμοποιήσετε ολόκληρο το σωματικό σας βάρος. Κάνοντας αυτό, θα είστε σε θέση να δώσετε μια πολύ πιο ισχυρή γροθιά. Είναι σημαντικό να χαλαρώνετε τους μύες σας όταν ρίχνετε μια γροθιά με δύναμη – εάν είναι πολύ σφιγμένοι, δεν θα μπορείτε να δημιουργήσετε αρκετή δύναμη. Δοκιμάστε να τρυπήσετε τόσο με σφιχτούς όσο και χαλαρούς μύες για να νιώσετε τη διαφορά.

2. Ξεκινήστε με συντομότερους συνδυασμούς μπουνιών.

Ως αρχάριος, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για πολύπλοκους συνδυασμούς πυγμαχίας. Απλώς εστιάστε σε 3-4 συνδυασμούς διάτρησης για να ξεκινήσετε και να προχωρήσετε με τα επίπεδα πυγμαχίας σας. Καθώς βελτιώνεστε, μπορείτε να προσθέσετε περισσότερες γροθιές στους συνδυασμούς σας. Είναι καλύτερο να είσαι καλός σε μερικούς διαφορετικούς τύπους συνδυασμών παρά να δοκιμάζεις πολλούς από αυτούς και να μην τους αποδίδεις καλά. Και θυμηθείτε να ρίξετε ένα τρύπημα ενδιάμεσα!

3. Πίνετε άφθονο νερό κάθε μέρα

Είναι σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι κατά την πυγμαχία, είτε προπονείστε στο γυμναστήριο είτε στο σπίτι. Η αφυδάτωση μπορεί να μειώσει γρήγορα την ενέργειά σας και να επηρεάσει την απόδοσή σας, επομένως είναι σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση πυγμαχίας.

4. Μάθετε πυγμαχία παρακολουθώντας τους άλλους

Αν πάτε σε ένα γυμναστήριο πυγμαχίας, θα μπορείτε να έρθετε σε επαφή με άλλα άτομα που μπορούν να σας δώσουν συμβουλές. Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε πώς προπονούνται οι επιτυχημένοι πυγμάχοι και να μάθετε από τις τεχνικές τους. Επιπλέον, υπάρχει πληθώρα πληροφοριών στο διαδίκτυο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε τις δεξιότητές σας. Όσο περισσότερα κόλπα και τεχνικές γνωρίζετε, τόσο καλύτερα θα είστε αφού θα μπορείτε να εντοπίσετε και να διορθώσετε τις αδυναμίες σας.

5. Σωστή τεχνική αναπνοής

Η αναπνοή είναι το κλειδί στην πυγμαχία. Φροντίστε να εκπνέετε όταν τρυπάτε και εισπνέετε ανάμεσα στις γροθιές. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ενέργεια καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας και θα σας επιτρέψει να αντέχετε καλύτερα τους πυροβολισμούς σώματος. Εάν σας κόβει η ανάσα, ενημερώστε τον προπονητή σας και κάντε ένα διάλειμμα για να πάρετε την ανάσα σας.

6. Κράτα το κεφάλι ψηλά

Το να κοιτάς κάτω στο έδαφος ενώ χτυπάς την τσάντα ή όταν κάνεις αγώνα με έναν αντίπαλο είναι ένα μεγάλο λάθος που κάνουν πολλοί αρχάριοι. Εάν δεν μπορείτε να δείτε τον αντίπαλό σας, πώς θα μάθετε πού βρίσκεται ή τι κάνει;

7. Κάντε σταδιακά πιο σκληρές προπονήσεις

Είναι σημαντικό να χαλαρώσετε σε οποιαδήποτε νέα ρουτίνα προπόνησης. Το να πιέζεις πολύ από την αρχή μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, τόσο πνευματική όσο και σωματική. Δώστε χρόνο στο σώμα και στο μυαλό σας να προσαρμοστούν στις νέες απαιτήσεις της προπόνησης. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι και αφοσιωμένοι μακροπρόθεσμα.

Η προετοιμασία και η καρδιαγγειακή άσκηση είναι ιδιαίτερα σημαντικά για την πυγμαχία. Για ενδυνάμωση, εστιάστε στις ασκήσεις με σωματικό βάρος αντί στην άρση βαρών. Και φροντίστε να κάνετε βασικές ασκήσεις για να βελτιώσετε τη σταθερότητά σας. Εκτός από τις ασκήσεις πυγμαχίας για αρχάριους, σημαντική είναι και η υγιεινή διατροφή.

8. Σωστή πυγμαχική στάση

Το πιο σημαντικό πράγμα στην πυγμαχία είναι να διατηρείς τη σωστή στάση. Είτε χτυπάτε σάκο του μποξ είτε κάνετε αγώνα με έναν αντίπαλο, μια καλή στάση θα σας βοηθήσει να ρίξετε πιο δυνατές γροθιές και να αμυνθείτε πιο αποτελεσματικά. Επιπλέον, παρέχει καλύτερη σταθερότητα, ευελιξία, κινητικότητα και ισορροπία.

9. Τα χέρια ψηλά και οι αγκώνες κάτω

Το πιο σημαντικό πράγμα στην πυγμαχία είναι να διατηρείς τη σωστή στάση. Αυτό θα σας βοηθήσει να δώσετε πιο δυνατές γροθιές και να παρέχετε καλύτερη άμυνα ενάντια στις γροθιές του σώματος. Επιπλέον, θα βελτιώσει τη σταθερότητα, την ευελιξία, την κινητικότητα και την ισορροπία σας.

10. Συνέχισε να χτυπάς

Ό,τι κι αν γίνει, συνέχισε να χτυπάς αν κάνεις sparring με κάποιον ή χτυπάς μια βαριά τσάντα. Ίσια γροθιά, τρύπημα, σταυρός, γάντζος ή επάνω κοπή, απλώς συνεχίστε να τα ρίχνετε τακτικά. Ο αντίπαλός σας πρέπει να ξέρει ότι δεν πρόκειται να υποχωρήσετε. Προστατέψτε το κεφάλι σας και κρατήστε τις γροθιές σας ψηλά, όμως.

11. Να είστε συγκεντρωμένοι και να συνεχίζετε

Όταν προπονείστε, φροντίστε να παραμένετε συγκεντρωμένοι όλη την ώρα. Μόνο με αφοσιωμένη προσπάθεια θα επιτύχετε τα αποτελέσματα που επιθυμείτε.

12. Απολαύστε την προπόνησή σας

Πολλοί άνθρωποι που δεν έχουν δοκιμάσει ποτέ κανένα άθλημα διαπιστώνουν ότι τους αρέσει η πυγμαχία. Η ένταση και η εστίαση που απαιτούνταν, τους αρέσει και εκτιμούν τα οφέλη της άσκησης για την ανακούφιση από το άγχος και την ενίσχυση της αντοχής. Εάν σκέφτεστε να δοκιμάσετε την πυγμαχία, μην αποθαρρύνεστε από το επίπεδο δυσκολίας - απλώς ξεκινήστε το με τη σωστή στάση και διασκεδάστε! Αρχικά το Shadow Boxing βοηθάει πολύ.

13. Βασικά εργαλεία πυγμαχίας

Ένα άλλο σημαντικό βήμα στο ταξίδι σας στην πυγμαχία είναι να επενδύσετε σε κάποιο ποιοτικό εξοπλισμό. Μια ανεξάρτητη ή κρεμαστή βαριά τσάντα είναι ιδανική για την εξάσκηση των τεχνικών που έχετε μάθει, καθώς και για την ανάπτυξη της δύναμης διάτρησης. Υπάρχουν επίσης διαθέσιμοι άλλοι τύποι σάκων του μποξ που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του συντονισμού χεριού-ματιού, της ταχύτητας του χεριού, του ρυθμού και άλλων αμυντικών και επιθετικών δεξιοτήτων πυγμαχίας.

Τέλος, μην ξεχνάτε να προστατεύετε τα χέρια και τις αρθρώσεις σας επενδύοντας σε περιτυλίγματα χεριών και γάντια.

Χρειάζεστε ένα ζευγάρι καλής ποιότητας γάντια και περιτυλίγματα. Δείτε τη συλλογή μας εδώ.

14. Να φοράτε πάντα γάντια του μποξ

Οι τραυματισμοί των χεριών και του καρπού είναι συνηθισμένοι στην πυγμαχία, επομένως είναι σημαντικό να φοράτε πάντα γάντια και να τυλίγετε τα χέρια σας πριν χτυπήσετε την τσάντα. Όταν κάνετε πυγμαχία, είναι σημαντικό να προστατεύετε τα χέρια και τους καρπούς σας από κρούσεις. Γι' αυτό θα πρέπει να φοράτε πάντα γάντια και να τυλίγετε τα χέρια σας πριν χτυπήσετε την τσάντα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν μόλις ξεκινάτε και εξακολουθείτε να αναπτύσσετε τη δύναμη διάτρησης. Το χτύπημα της βαριάς τσάντας μπορεί να είναι επικίνδυνο, γι' αυτό φροντίστε να λάβετε τις απαραίτητες προφυλάξεις.

Πηγή: Round 10 Boxing